Het HRX Athlete Program is een performance traject voor HYROX-atleten die niet gewoon willen trainen, maar structureel beter willen racen. In seizoenen, op data, remote begeleid.
Het HRX Athlete Program is geen standaard trainingsprogramma en ook geen losse begeleiding die je even probeert. Je traint binnen een vaste structuur, met een duidelijke prestatierichting en directe opvolging op je data.
Als je bereid bent te investeren in het proces dat daarvoor nodig is, dan zit je hier goed. Zo niet, dan is dit simpelweg niet het juiste moment.
Plan een intake
Bij HRX geloven we dat de meeste atleten te snel te zwaar trainen en te langzaam te licht racen. Onze aanpak draait dat om.
Training begint met weten waar je staat. Je aerobe drempel, anaerobe drempel en vermoeidheidsresistentie bepalen je zones. Niet je gevoel op die dag.
De meeste HYROX-atleten trainen te intensief. Een brede aerobe basis is de fundering van elke sterke HYROX-tijd. Zonder basis geen duurzame progressie.
Naarmate de A-race nadert wordt training steeds HYROX-specifieker. Compromised running, stationstechniek en racepacing krijgen meer aandacht in de piekfase.
Progressie vindt plaats tijdens herstel, niet tijdens de training zelf. Belasting en herstel worden bewust gepland. Overtraining is geen badge of honour.
De track zegt niets over status. De track zegt alles over richting. Indeling gebeurt op basis van het HRX Performance Assessment. Niet op basis van eigen inschatting.
De snelste track. Hoog volume, scherpe intensiteit en verfijnde racestrategie. Je looptempo en stationstechniek zitten al op niveau. Nu gaat het om consistentie en piekprestatie op de juiste momenten.
Sterke aerobe basis, goede stationstechniek en vermoeidheidsresistentie zijn de drie pijlers. We bouwen gericht naar een consistente sub65-prestatie op de A-race.
Aerobe basisopbouw staat centraal in de eerste fase. Daarna bouwen we drempelwerk en compromised running op. Sub70 is een kwestie van een sterk fundament plus de juiste racestrategie.
Zone 2-volume verhogen, vermoeidheidsresistentie opbouwen en stationstechniek verfijnen. Wie consistent traint en herstel serieus neemt, haalt sub75 binnen één seizoen.
Je stapt doorlopend in en werkt in twaalf weken toe naar jouw A-race, in drie duidelijke fases. Race je een HYROX Benelux-event of in het buitenland? We plannen de opbouw daaromheen.
Zone 2-volume opbouwen. Drempels testen en zones vaststellen. Stationstechniek op lage intensiteit. Geen hoge lactaatstapeling in deze fase.
Threshold intervals, compromised running en stationspecifieke belasting toenemen. A/B/C-race indeling bepaalt trainingsaccenten per atleet.
HYROX-specifieke intensiteit. Volledige simulaties, racepacing en mentale voorbereiding. Belasting daalt, scherpte neemt toe.
De A-race waar alles naartoe heeft gebouwd. Alles wat je in 12 weken hebt gelegd, komt hier samen.
Fase 2, HYROX-specifieke ontwikkeling
Alle schema's staan in de FITR-app. Per fase passen volume en intensiteit zich aan op basis van jouw progressie.
Je traint en reflecteert in FITR. In Intervals bewaak ik je conditie, vermoeidheid en vorm. In een trainingsblok stijgen conditie en vermoeidheid samen en zit je vorm in het groen: optimaal om te bouwen. Vlak voor een race zakt de vermoeidheid kort en komt je vorm omhoog naar fris, zodat je uitgerust aan de start staat. Zakt je vorm te ver door naar rood, dan train je richting overbelasting. Dat houden we in de gaten.
Beide trajecten zijn volledig remote en starten met het HRX Performance Assessment. Jij kiest hoeveel begeleiding je wilt.
Bij het behalen van je tijdsdoel (sub60, sub65, sub70 of sub75) verdien je het officiële HRX milestone T-shirt.
Geen cadeau. Bewijs van werk.
Start met een gratis proefperiode van 14 dagen, of plan eerst een intake.
contact@hrxcoaching.nl · Adrichemlaan 1A, Beverwijk · @hrxcoaching
